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五種有效的塑身運動

2013-05-23
 
【MSN導讀】真正的減肥不只是要關注體重是否降了下來,更重要的是要讓身材變得更加健康和緊致,而想要擁有如此美好的身材,光靠控制飲食是遠遠不夠的,只有堅持鍛煉才能完成這樣的目標。所以下面我們就來爲大家介紹一些簡單有效的塑身運動,讓你可以快速的練 …[詳細]

健身訓練科學的呼吸方法

2005-05-09
我們知道呼吸是提供人體所必須的“氧”。准確的呼吸方法,能發揮更大的力量;幫助在完成動時集中注意力;使動作協調而有節奏和防止受傷。 (一)基本的呼吸方法有二種: 1、肌肉在用力收縮時吸氣,伸展還原時呼氣。 2、肌肉在用力收縮時呼氣,伸展還原時吸氣 …[詳細]

爲夏天做好身體准備

2005-05-09
沒有時間做運動?這個古老的借口總是會出現在我們口中,聖地亞哥的基礎健身教練韋伯說。他設計了一套動作可以讓你的身體在很短時間內瘦到夏天的體形。“你可以選擇你自己想做的動作,我所要求的只是一周一小時,”韋伯說。 下面是怎樣做:記住韋伯的八個多重 …[詳細]

握啞鈴走 健身效果加倍

2005-05-09
很多人養成了走路健身的習慣,但是美國疾病控制中心的一份調查數據顯示,因爲人們平常走路的步速、姿勢都太隨意,所以只有6%的人真正能達到健身目的。 那麽怎樣才能利用短暫的時間,提高鍛煉效果呢? 在3月下旬出版的新書《走路方法50種》中,美國斯坦福大學 …[詳細]

引體向上練背肌

2005-05-09
背部是組成整個形體的重要部分,在身體的穩固性上起著關鍵作用。所有拉起的動作都可以鍛煉到背部肌肉,比如向上、向後、向下拉;但由于背部肌肉組成比較複雜,需要用多種方法、從不同的角度去鍛煉。這裏向大家介紹三種常用的鍛煉背肌方法:第一,引體向上。 …[詳細]

健身靠出汗也靠吃飯

2005-05-09
在運動訓練學中有這樣一句名言:“疲勞不能消除的訓練是危險的”。這句話無論是在競技體育還是全民健身中都具有指導作用。它說明,體質的增強是在體能恢複中實現的,而體能恢複很大程度上要靠合理的營養補充。 國家體育總局運動醫學研究所運動營養中心研究員 …[詳細]
健身  

駕馭時間 增強下半身肌肉

2005-05-09
在陰霾的天氣裏,除了打開電視,你還有更好的選擇,你可以鍛煉你的走路的力量。在寒冷的或者下雨的日子裏進行力量訓練是一個聰明的利用時間的方法。當外面的天氣好轉的時候,你走路的時候可以更加得毫不費力,因爲你的腿會變得更加的強壯。 作爲開始,你可以 …[詳細]

運動過度身體亮紅燈

2005-05-09
運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞酸痛,它便無法好好發揮功能。因此持續性的過度,反而會使身體面臨更大的受傷風險。時間一久,過度的運動還會削弱免疫系統,並造成停經。 要避免過度運動,應該持續追蹤自己的狀況??例如每周 …[詳細]

不合理健美鍛煉的弊端

2005-05-09
時下,從事健美鍛煉的女性越來越多,然而有關方面專家研究發現,不合理的健美鍛煉會給健美者帶來種種弊端。 警告之一:聽力減退 高強度的健美操加上較大音量的音樂,可能損害女性的內耳功能,引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據 …[詳細]

憑感覺健身流行進行時

2005-05-09
馬妮說,"要想不發胖,先把脖子拉長","吃飽飯再減肥","要有好體態須有好心態"。形體健美關鍵靠自己掌握,不要靠別人,在行走坐站中,健美自己的形體。 達到形體的最佳狀態,基本要素是提、收、松、挺四個字。提、收,就是腰以下的部位,膝蓋、臀部、腹部向上提收;松 …[詳細]
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