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女人每晚最好做一次——簡單易做的瘦身操

2014-09-20
 
1、兩腿盤坐,身體保持直立,雙手交替到肩後。(美背) 2、雙手抱頭,上身直立做下蹲。(美臀) 3、雙手攤平,依次左右搖擺身體。(美腿) 4、身體站直,左右腳依次轉圈圈。(美腿) 副標題 5、身體平躺,雙腳並攏,最大幅度左右搖擺。(美腰、美腹) …[詳細]

一步一步跟我學,塑身美體不求人(二)

2013-08-05
 
STEP.6核心部位訓練(腹部和下腰部) 腹部和下腰部處于人體的核心中央區域,對這兩個部位的訓練當然是非常重要的,除了可以去除累積在腰部的多余脂肪;同時對人體的站立,行走,坐臥都起著決定性的因素!每組15-20次,做三組. STEP.7胯部訓練 胯部是女性最容易堆積脂 …[詳細]

一步一步跟我學,塑身美體不求人(一)

2013-08-05
 
我一直崇尚的健身理念是講究整體的勻稱和協調。最佳的保持體型的訓練方式就是做綜合全身訓練。綜合全身訓練系統可以幫助你保持健康的身體,充沛的精神。這個訓練系統要比一次只訓練一個部位或者一次只做一種運動要更加有益身體。運動時,將注意力分配到整個 …[詳細]

優雅健身操窈窕下身

2005-05-09
怎麽做才能使頭、頸、背部姿態健美;坐、立、行舉止優雅呢?該如何才能既承受了壓力又免受健康的威脅、舒展身體、讓身體充滿活力呢?那就一起來練練全方位的健康養生操吧,所有的想像都可以實現哦! 腰背運動操 緊張而快節奏的工作生活方式,使處于“樞紐地 …[詳細]

用力—健美操減肥的關鍵

2005-05-09
女士們做健美操時、經常會聽到這樣的忠告動作到位,時間充分,每周至少練4次,注意調節飲食,就一定能收到很好的瘦身效果。然而,許多人按照這一要求努力去做,效果卻不太理想。什麽原因呢?原來她們忽視了健美操減肥最根本的一點——力。 這裏所講的力,是 …[詳細]

一起來跳腰腹恰恰健美操

2005-05-09
以鍛煉身體、快樂心靈爲理念又不失其拉丁風格、特點,結合健身操基本動作和步伐,成爲一種健身時尚。拉丁健身操中最有特色和代表性的就數恰恰健身操,其特點是四拍五步,曲調歡快有趣,動作具有诙諧而花哨的風格,手臂配合緊湊,給人一種俏皮而利落的感覺。 …[詳細]

啞鈴健美操的基本姿態

2005-05-09
啞鈴健美操的基本姿態是:雙腳分開與肩膀同寬,雙腳用力站立。練習體操時要保持不動。背部挺直,腹部和腰部用力。膝蓋放松,微微彎曲。體操進行時不要停止動作,請持續緩緩移動啞鈴。 下面再介紹一套一周減6斤的啞鈴減肥瘦身操: 1.弓步上臂屈伸. a.雙手握 …[詳細]

介紹一套小腿健美操

2005-05-09
在夏天,常見到有些女孩甯肯穿長褲受熱,也不願穿漂亮的裙子和短褲,爲什麽呢?原來她們的小腿過粗,怕影響整個形體美。 引起小腿過粗的原因,一方面是由于小腿肌肉群松弛,或脂肪堆積過多,導致小腿肚下垂,顯得小腿短粗;另一方面,雖然小腿肌肉強健,但肌 …[詳細]

海水健美操 快速又有效

2005-05-09
你在去海濱度假旅遊時,可別忘了做這套健美操啊!它可以讓你在享受美味的海鮮後,仍舊保持著好身材。 爲什麽在水中做健美操很短時間就能見效呢? 水的阻力是空氣的12~14倍,也就是說,肌肉運動時要克服來自各個方向的阻力,身體得到勻稱發展,體型自然就更 …[詳細]

跳健美操不是越快越好

2005-05-09
時下正流行的健美操,是一項很好的健身運動。健身操的音樂大多比較快,但是不是節奏越快,跳操的效果就越好呢? 節奏太快容易運動量超負荷 健美操可分爲“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身爲目的,比較適合大衆。而競技健美操對身體要求很高 …[詳細]
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