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運動後需進行健康自檢

2015-04-05
很多中老年人都有每天鍛煉身體的習慣,但怎樣的鍛煉強度才合適,絕大多數人卻不見得很清楚。事實上,體育鍛煉一定要秉承著循序漸進的原則,溫和運動相比較之下更適合中老年人。只不過溫和的定義很難一概而論,那怎樣的運動強度才有益健康,避免危害身體?您 …[詳細]

老人專屬的益智運動

2014-10-06
74歲的王大爺看上去精氣神十足,人也非常健談。可五年前他卻不是現在這般景象,那時候剛退休時閑得發慌,于是就天天在社區打麻將,身體越坐越不舒服,胸膜炎,關節炎等病症也相繼找上門來。後來有一次和老友閑聊,大家說起打門球可以養心健身,王大爺就半信 …[詳細]

我的健身三招

2014-10-03
一年多前,還不到50的我就發現身體有些不對勁了,腰疼,腿酸,渾身無力,還經常頭暈,食欲下降。尤其是頭暈得厲害,有幾次走在大街上,忽然頭暈目眩,心裏惡心,滿身是汗,好像天要塌下來了。大夫說我缺少活動,叫我多加強體育鍛煉。從這天起,我就選了三招 …[詳細]

令人驚喜的舌頭操

2014-08-24
我已是耄耋之年的老人了,到了這個年齡,自然毛病多多。也難怪,人老了,身體各方面的器官也都衰退了。一般的如高血壓、便秘、咳嗽等我都不怕,這些毛病注意保養,吃點藥就可以了。我最擔心的是患上早老性癡呆症。一旦患上這毛病,不但自己生活不能自理,還 …[詳細]

老來“三動”壽自高

2014-07-31
老爸雖已80歲高齡,由于平時樂觀加上堅持鍛煉,耳不聾,眼不花,牙很好,血壓正常,頭腦清爽,行動自如。仔細想來這得益于堅持鍛煉的結果。 20多年來,他在修心、養身方面通過實踐,並請教高齡老人,結合自己的體會,編練了一套健身活動方法,歸納起來有三動 …[詳細]

堅持遊走讓我逐漸康複

2014-05-18
退休前,我原是哈爾濱一家小企業廠長,因忙碌應酬多,弄了半身 …[詳細]

混搭健身 效果更好

2014-03-30
老年人健身,如果只進行一個運動項目,不輔以其他訓練,身體將得不到中和,很難取得理想的效果。因此,老年人健身不妨學學混搭,效果更好。 有氧和無氧混搭 有氧運動和無氧運動混搭,有助于心肺功能和肌肉耐力的結合。有氧運動是積極吸氣的運動,像慢跑、踩 …[詳細]

健身別忘“八個平衡”

2014-03-28
人到了歲數就要注意保健,但是很多方式方法和年輕時候大不一樣了。專家提示說,每一種健身方法都有它的專一性和局限性,選擇過于單一的方法效果不一定好,應選擇各部位的平衡運動或交替運動。以下是八大平衡交替運動,老年人可以選擇其中數種組合。 腦體平衡 …[詳細]

老人晨練指南“六牢記”

2014-03-22
一年之計在于春,一日之計在于晨。在全民健身浪潮中,晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群衆,特別中老年人已成爲晨練活動的主力軍,他們追索著青春,恢複著活力,增進著健康,更得到了生活樂趣。中老年人參加晨練活動,還具有一人晨練,帶動全家,影響一片 …[詳細]

我玩“老”遊戲來健身

2014-01-30
退休後,我的業余時間一下子多了起來。對于不愛動的我來說,如何利用時間,好好鍛煉身體,是擺在面前的一道難題。 一次偶然的機會,我看到兩個外孫玩剩下來的彩色玻璃珠。我靈機一動,想到用玻璃珠這個老遊戲來個新玩法:“抓子兒”。方法其實很簡單:一共五 …[詳細]
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