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          脂肪 長在這裏最要命

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            我們現在都知道,如果人體太胖、脂肪太多會帶來很多健康問題,尤其是內髒,如果脂肪長得太多是最要命的。 

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            內髒脂肪是人體脂肪的一種。與我們平時所了解的脂肪不同,它圍繞在我們的內髒器官周圍,對內髒起著支撐、穩定和保護的作用。但當內髒脂肪過多的時候會造成內分泌失調,引發脂肪肝、心髒病、癌症、不孕不育等疾病。 

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            很多人看起來不胖,但是體檢之後卻發現“內髒脂肪超標”。其實這樣“看不出來的胖”其實最可怕,也最要命! 

            內髒脂肪超標引發多種致命疾病 

            癌症——比常人高出25% 

            內髒脂肪超標最致命的就是引發癌症。據英國癌症研究中心研究報告顯示,內髒脂肪超標的人結腸癌等癌症發病率高出常人25%,而肝癌、胰腺癌等發生率會更高。 

            心髒病——內髒脂肪最傷心 

            很多醫學研究都發現,內髒脂肪超標最傷心髒。內髒脂肪會導致體內毒素難以正常排出,導致心髒肥大,進而使心髒泵血效率大大降低,出現氣短和疲勞。 

            不孕不育——影響下一代 

            內髒脂肪超標最嚴重的莫過于影響人體內分泌,導致新陳代謝紊亂,進而影響生育,導致不孕不育。國外科學家研究發現,女性腸周圍堆積脂肪過多就可能導致抑郁和不孕不育。 

            糖尿病——痛苦後半輩子 

            內髒脂肪超標還會影響胰島細胞正常分泌胰島素,進而引發2型糖尿病。所以我們發現很多糖尿病患者其實並不胖,只是內髒脂肪超標。 

            脂肪肝——下一步就是肝癌 

            內髒脂肪超標最常見的問題就是脂肪肝,肝髒上面包裹著一層厚厚的脂肪。幾乎只要是查出脂肪肝的人都是內髒脂肪超標,而脂肪肝如果不加以控制,下一步就是肝癌。 

            此外,內髒脂肪超標還會導致高血壓、痛風、高血脂、抑郁、便秘等10多種疾病。 

            5個因素占3個就要小心 

            不吃早餐 

            不吃早餐很容易導致內髒脂肪堆積。因人的身體存在一種自我保護調節機制,如果不吃早飯,到了中午不經意間就會攝入過量的食物,使攝入的熱量超過身體所需,那麽就很容易出現內髒脂肪堆積現象。 

            晚飯油膩 

            在經過一天的工作後,晚餐時不少人都喜歡好好犒勞犒勞自己。在外吃的魚、肉、油、甜點、飲料,這些脂肪熱量太多的食物很難把控。高脂高熱量食物很容易造成熱量超標,形成脂肪儲存。要是累了,吃完飯回家洗洗就該睡了。這脂肪能不堆積嗎? 

            吃飯生氣 

            吃飯時心情不好,內分泌容易發生紊亂,會使人體吸收、代謝受到影響。如果實在生氣,不妨先穩一下情緒,餓一餓,等情緒恢複了再吃飯。 

            動得太少 

            如今的人們尤其是白領一族,坐的時間遠多于站著或走動的時間。外出不愛走路,不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天,運動少得可憐,這也是內髒脂肪堆積的一大原因。 

            常常忽視 

            人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”,而忽視了“內髒脂肪”。因爲皮下脂肪顯而易見,只要囤積一點就會引起愛美女性的注意,馬上將其消除。而內髒脂肪隱藏得深,有的體型偏瘦的人也會內髒脂肪多,所以內髒脂肪很容易被人們所忽視。 

            如果你已經超標,想要消除內髒肥胖的方法與減肥的基本措施一樣,總的原則是少吃和多動。少吃是指在飲食上要減少總熱量的攝入。 

            消除內髒肥胖5方法 

            少吃油 

            平日盡量少吃或不吃肥肉,控制每天烹饪用油不超過25克。 

            少吃主食 

            主食雖然是健康飲食的主體,但過多攝入同樣可導致體重增加,因此建議每餐吃七八分飽即可。 

            少吃零食 

            某些零食熱量較高,如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、餅幹、月餅、巧克力、冰淇淋、糖果等。 

            少喝酒 

            酒精本身屬于高熱量食物,如果飲酒時再吃一些高熱量的下酒食物,就很容易導致熱量超標。 

            多運動 

            每天適量增加運動量,促進體內多余的熱量消耗,以達到減少或消除內髒肥胖的目的。盡量保證每天身體活動量達到6000步,養成習慣後逐漸增加至1萬步。 

            在日常生活中,要減少靜坐或仰臥的時間,每隔60~90分鍾站起來活動5~10分鍾。建議選擇適合自己的運動,保證每天不少于30分鍾,並堅持每周不少于5天。

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