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藏式健身寶卷:藏族傳統健身法集成(下)

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8、藏族傳統健身方法中的運動療法——二十節練身法 養生主網站

瑜伽師赤美維色也有一篇健身方法的文章,叫做《如意寶藏之要義教授法深奧金剛要義》,其中之練身部分稱爲《二十節練身法》。文中對每個動作都有作用和功效的說明。雖然具體運動方法和練法介紹得不夠詳細,但都比較簡單且容易操作。所以,我把它作爲藏族傳統健身方法中的運動療法,進行翻譯和注釋,便于讀者參考和練習。之所以把它稱作運動療法,首先從運動角度講,本練身法由二十節不同的動作或運動組成,這些動作或運動有手和手臂的、有胸部和腰部的、也有腳板和腿部的,同複雜健身操在節數上一致,而且許多動作也有相同之處。每一種動作或運動,每次做幾次也沒有具體要求,可以根據實際情況,能達到運動目的即可。之所以說是療法,是因爲文中把動作或運動的目的或結果都落在了消除疾病上。這裏所說的疾病,按藏語原文既可以理解爲疾病,也可以理解爲疼痛,兩者均可。總之,經常做這一練身法,有病可以治病,無病可以健身。

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第一節        雙手相抱

盤坐,雙手做相互擁抱狀,可消除肢節疾病。

第二節   塗擦法

以塗擦方式進行按摩,可使全身發熱。

第三節   手指交叉朝胸

手指相交,朝向胸部,向外牽引,可消除胸部疾病。

第四節    扭肩抖手

扭動肩膀,手臂向右、左抖動,可消除肩部疾病。

第五節   握拳外甩

雙手握拳,從胸部甩向外面。此可消除肉皮及黃水疾病。

第六節        雙手抱肩

雙手交叉于雙肩收緊,全身扭曲,可消除腰病。

第七節   手拉雙腳

雙腳伸直,用兩手拉兩個腳板,可消除筋絡病。

第八節   雙手挽弓

雙手如同彎弓,可消除手關節和肩胛骨之疾病。

第九節  握拳前揮

雙手握拳,向前如同山倒,可消除上身肥胖和手心肉的疾病。

第十節   前俯後仰

身體前俯後仰,可消除腎病、脾髒病。

第十一節   拇指相交放頭頂

雙手小拇指相交,兩中指垂直放在頭頂,可消除肋骨疾病。

第十二節   內收肚臍

肚臍向內收緊,可消除消化不良、胃病。

第十三節   四肢觸地再點頭

四肢觸地、點頭,可消除肢節和支肢節的疾病。

第十四節  四支觸地左右望

四支觸地,左看右望,可消除細脈管疾病。

第十五節  

俯臥、伸腳、手掌觸地、手肘頂胸,可消除上身內外疾病。

第十六節

向右、左點頭並轉動,可消除脖子和後頸疾病。

第十七節   雙手交叉置頭頂

雙手交叉放在頭頂,可消除上身疾病。

第十八節   仰臥合掌

膝蓋並攏朝天仰臥,合掌直接觸及頭頂,可消除腳關節和手部疾病。

第十九節  雙腳伸縮

雙腳輪流接至胳膊關節內,伸縮按摩,可消除小腿疾病。

第二十節   雙腳放雙膝

雙腳腳板輪流放在雙膝之上,一只腳立地,雙手合掌,可消除全身上下疾病。

注釋:

①關于瑜伽師赤美維色的生平資料,我還沒有找到。但是從名前冠以瑜伽師稱號的情形看,他在修煉瑜伽功方面很有成就。他所寫的《如意寶藏之要義教授法深奧金剛心》收入民族出版社1991年出版的《藏密氣功典籍選編》一書。

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