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高考:家長少說"別緊張"

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  一年一度的高考臨近,很多考生每晚都學習到深夜,中午覺也不能睡,每天顯得很疲憊。如何抓緊最後“備戰”,給孩子提供最強有力的“後勤保障”?南京軍區福州總醫院第一附屬醫院(原解放軍第九十五醫院)健康管理中心副主任醫師陳玉輝爲“望子成龍”的家長們支招。 

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  家長少說“別緊張” 

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  心理研究證明,人兩三天睡不好,思維狀態是不受影響的,所以,家長和考生都沒必要過于關注失眠狀態。家長多給考生一點鼓勵,不要提“別緊張”。這樣的字眼反而強化了緊張情緒,聰明的家長應該說:“放松考,沒事的!”給孩子積極的暗示和充分的信任。 

  高考期間,沒有完全不緊張的孩子。如果孩子在學習間隙要求看電視,家長應該尊重他們的意願,沒必要強迫孩子一定上床睡午覺,可能看電視是他們緩解緊張情緒的一種方式。如果家長一味逼著他們睡覺,只能讓他們躺在床上反複體驗焦慮,反而不利于下午的考試。

  一些考生在考場上會突然出現短暫的暈場,例如大腦空白,甚至有點眩暈的感覺。其實,這都是緊張焦慮過度導致的。大腦運轉速度過快,大腦活動便會進入抑制狀態,讓大腦一片空白。上考場以後最長20分鍾,當考生適應了考場氣氛以後,會自動緩解。暈場時考生能做的,就是千萬不要著急,停止思考,放松身體,深呼吸,轉移注意力,多數情況,可在短時間內“迎刃而解”。如果考生擔心考試時緊張、頭暈等,可提前准備冰鎮水或者帶有鹽分的水,用于補充體能和電解質。 

  面對考場上的意外情況,考生要把握好心態。如果是自己感到不舒服,要及時向監考老師說明,不要硬撐;如果是別人出現類似于暈倒的情況,會有老師和醫生做必要的處理,自己一定不要受其影響,就當沒看到,集中注意力,認真答題。 

  大戰過後,總要犒勞軍士,考生們的放松也不例外。在安全的前提下,家長們要給孩子充分的自由空間,譬如孩子想去旅遊,不管考得好壞,有條件的家長應盡量支持。如果孩子想去唱歌、朋友聚會,也未嘗不可。但要提醒孩子注意安全,不要酗酒,也不要暴飲暴食,以免引起不必要的麻煩。 

  對于考得不好的孩子,家長們首先要有正確心態,高考後因考得不好,産生抑郁情緒的考生不在少數。孩子如果考得不好,考試後家長要給他們兩三天的情緒調整期。這兩三天盡量不要問成績,可帶孩子出去散散心,讓他和朋友和同學一起玩玩。讓孩子慢慢地反思。 

  大腦缺氧是“攔路虎” 

  頭昏、頭痛、記憶變差、一翻開書複習就感到疲勞……“這些可能都是過度用腦引起的大腦缺氧症狀。”陳玉輝副主任醫師說,大腦在進行腦力活動時,需要大量的氧氣,僅占全身體重的五十分之一的腦,耗氧量卻占全身總耗氧量的五分之一。 

  空氣被人體吸入後,其中的氧氣經過肺部的毛細血管進入血液,被血液運送到全身各處,包括大腦。正常情況下,血液中的氧氣足夠維持大腦的正常運轉,但一旦腦力活動增強,必然導致腦耗氧量增加,血液供氧相對不足,引起大腦缺氧。一個考生緊張應考時一小時的大腦耗氧量,甚至有可能達到一個煉鋼的工人從事重體力勞動時的八倍。 

  此外,長時間在教室內學習的考生,如果空氣流通差,同學又多,必然會導致吸入空氣中的氧不足,導致腦缺氧。如果考生長時間坐著不動,缺少足夠的休息和運動,血液流動緩慢,將會導致大腦供血相對不足,引起缺氧。“一旦大腦缺氧時,將會出現頭昏、頭痛、記憶差、反應遲鈍、睡眠障礙、疲勞乏力、情緒低落等諸多症狀,這也是身體在‘抗議’,告訴你該‘補氧’了。” 

  大腦“缺氧”,也是失眠的一個元凶。如果腦部一直處于“緊張的工作狀態”,持續亢奮,造成腦部缺氧,致使大腦皮質在低氧的狀態下“興奮”,造成大腦皮質功能紊亂,人便失眠了。 

  一旦大腦發出缺氧信號,一定要及時補氧。輕微的大腦缺氧,注意以下一些事項就可較好恢複:用腦時間不宜過長,連續學習時間不應超過2小時。最好的情況是,學習半小時,放松活動5分鍾。用餐後不要立即學習,餐後大量的血液集中到胃腸等消化系統,腦的供血會相對不足,不應再過度用腦,加重腦的負擔。此外,保持室內良好的通風,提高空氣的含氧量,如在過于密集的空間,學習一段時間後,應去室外走動走動。最好做一些有氧運動,如在空氣新鮮的地方慢跑、散步等。 

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  臨考時的兩道營養菜譜 

  菜譜一:如果消化功能減退、食欲不振、健忘、汗多,可以選擇富含鋅營養食譜。 

  早餐:餃子、煎蛋、水果。 

  午餐:雙色飯、青椒炒豬腰、海蛎豆腐湯、醋熘白菜、水果。 

  晚餐:青菜面、牛奶。 

  菜譜二:如果眼部感到幹燥,可以選擇補充富含維生素A的食物。 

  早餐:炸醬面和牛奶。 

  午餐:玉米飯、綠豆芽炒豬肝、炒菠菜、花蛤豆腐湯、蘋果110克。 

  晚餐:鹹粥和水。

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