<span id="qv5m0u"><fieldset id="qv5m0u"><table id="qv5m0u"></table><option id="qv5m0u"></option><small id="qv5m0u"></small></fieldset></span><abbr id="qv5m0u"><noframes id="qv5m0u">
                      • 首頁 | 論壇 | 會員中心 | 關注微信 | 手機app

                        健康老人的14個標准

                        分享到:

                          健康長壽是每個老人晚年的共同願望。什麽是健康?不生病?能吃飯?睡眠好?這些恐怕都只是片面的理解。人們追尋健康長壽,需要有明確的目標和標准。隨著時代的發展,醫學模式的改變,對健康的認識也在不斷深化和擴展。判斷一個老人是否處于健康狀態,通常需要具備以下14個明顯的生理特征。

                        www.upn58.com

                        健康老人的14個標准

                        來自“養生主”

                          1.眼有神:老年人目光炯炯有神,說明視覺器官與大腦皮層生理功能良好。正如《內經》所說:“神藏于心,外候在目”,眼睛與人體五髒六腑的功能皆有關,是髒腑精氣彙集之地,髒腑虛衰,必影響于眼;眼睛有病,也反映了髒腑病變。

                          調養方法:保精養神,精充則精神健壯,精氣不足則神浮躁而不安。所以,可采用修身養性、加強營養、節制性欲、調整睡眠等方法以保精養神。此外,還可采用松靜功法、食療(龍眼肉、百合、蓮子等)等方法以安神。

                          2.發潤澤:人的身體健康從頭發上能得到反映,身體好,頭發就會烏黑繁茂,老年人雖然白發蒼蒼,但擁有潤澤明亮白發的老人身體一定更健康。中醫認爲“發爲血之余”,而肝藏血,所以頭發是否潤澤,反映肝的藏血功能。同時,頭發的好壞又仰賴腎氣的滋養。因此頭發的生長、脫落、黑白、潤澤,又反映了腎氣的情況。

                          調養方法:多吃新鮮蔬菜和水果可保護頭發,按摩則是保養頭發的重要方法,按摩頭部時手指要按前額、發際、兩鬓、頭頂、頭後部發際的順序進行,力量一定要輕柔。

                          3.面紅潤:一般來講,健康人的臉色通常是微黃,顯紅潤而有光澤;不健康的人常常表現出多種異常的臉色,如蒼白、潮紅、青紫、發黃、黑色等。不過,並非所有的“臉紅”都是健康的表現。甲亢,高血壓等疾病的征兆也是面色赤紅,如果原來不容易臉紅的人突然臉紅了,有可能是身體機能出現問題,應去醫院檢查。

                          調養方法:平日應多吃一些補充鐵質的食物,比如櫻桃,含有豐富的維他命C,能促進身體吸收鐵質,並改善血液循環,令面色紅潤健康。

                          4.牙齒堅:很多老年人因爲失去牙齒無法咀嚼而飽受痛苦,一口好牙對身體的意義絕不僅如此。因爲牙齒導致的口腔疾病還可以引起或加重胃病、糖尿病、心腦血管病和關節疾病,嚴重危害全身健康。

                          調養方法:有煙酒嗜好的老人要戒除煙酒,以消除煙酒對口腔的慢性不良刺激。叩齒也是保護牙齒的好方法,每日早晚都以上牙對下牙空口咬撞20次,有促進牙槽骨及牙骨質新生的良好效果。還有,老年人應該定期做口腔檢查,以降低齲病、牙周病等口腔疾病的發生率。

                          5.呼吸緩:《難經》裏有“呼出心與肺,吸入肝與腎。”的說法。這說明呼吸與人體的五髒六腑密切相關,是健康的重要標志。健康人的呼吸舒緩微徐,從容不迫。老年人如果呼吸短促,呼吸聲變粗、變大,應引起足夠的重視,很可能是心肺功能以及心腦血管方面出現了疾病。

                          調養方法:老年人要多在空氣新鮮的環境裏鍛煉,特別是多做些深呼吸運動。也可以選擇做些腹式呼吸鍛煉,配合太極拳、氣功等,不僅可以改善呼吸系統的功能,還能調整和提高全身的功能水平。

                          6.聲洪亮:《素問·五髒生成篇》裏說:“諸氣者,皆屬于肺。”肺主氣,而聲由氣發,故聲音響亮反應了肺的功能良好。如果老人語言低微氣短,說明肺氣不足。但如果老人本來說話聲音不太大,現在說話聲音突然變大,很可能是老年耳聾的表現。

                          調養方法:避免辛辣食物,多食清淡、清涼食物及富含維生素C、E的食物。注意多喝水,建議每隔15分鍾小口喝一次,每天喝水1.5升。

                          7.耳聰敏:很多人認爲老年人的聽力差是一種“老病”,不怎麽重視。實際上耳朵主管聽覺,全身性疾病與聽力的關系是非常密切的。而且,聽力不好的老人大多不願意與人交往,性格容易變得越來越孤僻、多疑、古怪,身心都受到一定影響。

                          調養方法:雖然人的聽力下降是自然規律,但老年性耳聾的發生除生理性衰退之外,還與長時間的噪音刺激、大量飲酒、吸煙、高血壓、動脈硬化,以及反複使用耳毒性藥物等因素有關。老年人在日常生活中應多注意這方面的保養。

                          8. 形體勻:中醫認爲胖人多氣虛,多痰濕,易患中風、消渴病;而瘦人多火,易患陰虛之病。能保持體形勻稱、體重適中,是健康的基礎。

                          調養方法:首先應該控制發胖,每餐以主食爲輔,副食爲主。少吃澱粉類的食品,多吃蔬菜,水果;身材瘦弱的老人要多吃豆制品,水産品,牛奶等營養豐富的食品。無論胖瘦,老年人都要保證適當的體育鍛煉。

                          9.腰腿靈:人老腿先老,未老腰先病。腰腿靈便,步履從容,則證明筋肉經絡、四肢關節很強壯,有獨立的生活能力,有利于抗老防病。中醫認爲腰爲腎之府,“腎虛則腰憊矣”。也就是說,如果腎氣充足,則筋骨健壯、腰腿靈便、活動自如;如果腎氣虛,就會腰酸腿痛、步履艱難,嚴重者,可致彎腰駝背。

                          調養方法:老年人要想腰腿靈便,主要還是依靠運動,首選快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋,擡頭挺胸,每天或隔日活動30分鍾左右。此外,遊泳也有利于腰椎,特別適合老年人。

                          10.便正常:前列腺疾病、便秘是老年人最常見的病痛,民間更有“前門松,後門緊”的說法,前門松,即小便通暢,無淋漓不盡和阻滯之感,說明前列腺、泌尿生殖系統無恙;後門緊,即大便正常,無溏便、便秘,肛門括約肌緊張度好,肛腸道無特殊病患。

                          調養方法:多吃含纖維素的食物和蔬菜,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等。避免吃對胃腸有刺激的食物。芝麻和胡桃有潤腸作用,可適當吃一點。最好每日早晨飲一杯溫開水或淡鹽水,也可飲用一杯沖調好的蜂蜜水。

                          11.情緒穩:情緒是影響健康的主要因素之一。對外界的情志刺激和蠱惑,要善于調劑自己的情緒,用和喜怒、去憂悲、節思慮、防驚慌等方法排除各種雜念,消除或減少不良情緒對心理和生理的影響。

                          調養方法:老年人保持積極樂觀的情緒要多看些喜劇或歡快的節目,少看些悲傷、恐懼的故事;多回憶有趣、值得回味的事,少想苦惱不愉快的事;多做些自己想做的事情,少幹涉兒女和晚輩的事;學會風趣,多些幽默。

                          12.記性好:《靈樞·海論》裏說:“腦爲髓之海。”髓海充盈則精力充沛,記憶力強與分析理解力好。反之,腎氣虛弱,髓海不足,則記憶力減退,分析判斷力差,是阿爾茨海默症(老年癡呆)的前兆。

                          調養方法:老年人常進行益智類遊戲,多動腦筋能讓頭腦保持強健,如打麻將、玩撲克,填字遊戲等,不過要適度,不能沉迷。在飲食上,全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海産品,都含豐富的葡萄糖和腦黃金,是健腦的絕佳食品。

                          13.起居恒:生活有規律,按時起床入睡,睡眠質量良好,否則不僅可導致精神不振,情緒低落,嚴重者還會引發各類身體疾病。2011年我國在“世界睡眠日”的一項調查中顯示,有將近20%的老年人存在睡眠障礙。

                          調養方法:老年人睡前要避免喝茶、喝咖啡或長時間看電視等,會引起精神興奮。同時要注意把握好休息時間,按時入睡,休息環境要安靜舒適,多保持舒暢的心情,每天進行適當運動對于睡眠也有很好的促進作用。

                          14. 飲食定:中醫講究“有胃氣則生,無胃氣則死”,所以飲食的多少直接關系到脾胃的盛衰,食欲正常是健康的反映。食欲減退,在新病多爲傷食或外感發熱;久病則多屬脾胃虛弱或腎陽不足。食欲亢進,消谷善饑,屬胃火亢盛;饑而不食,多爲胃陰不足;病中能食,是胃氣未傷,預後較好。

                          調養方法:老年人的飲食要以養爲主,宜清淡,營養供給要全面,這是健康長壽的秘訣之一。

                          以上14條老年人的健康標准雖不像我們體檢時的血壓、血糖、心率等指標那麽明確,但更直觀,更具有參考價值,老年朋友應在日常生活中對此多加注意,防微杜漸,以擁有一個健康的身體和幸福的晚年。

                        熱詞: 老人 健康標准

                        論壇新帖

                        養生主:養生的要領 ┊ 聯系我們 | 網站聲明 | 廣告服務 | 網站地圖
                        Copyright © 2003-2016 養生主 版權所有┊