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                  噓字訣的學與練

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                    “健身氣功·六字訣”是以呼吸吐納(行氣)爲主要手段,並配以簡單的肢體導引動作的健身方法。因此,在練功過程中,我們應該形成這樣一種觀念:呼吸吐納是關鍵,肢體導引來配合。即練功時,應首先注意呼吸吐納的過程,同時也要注意肢體動作與呼吸相互配合。當然,由于習練者水平的不同,現階段並不要求每一個動作都精確到呼或吸,但在吐字發聲時要盡量做到:一個吐字,一次呼氣,一個動作。就是說每一個吐字發聲的過程都要與呼氣和動作協調起來。吐字完成,呼氣完成,動作完成。

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                    下面我們談談健身氣功·六字訣預備勢、噓字訣應了解的理論知識和習練中要注意的一些問題。

                    預備勢練功目的和習練要點

                    預備勢的主要功能:是讓練功者的身心都安靜下來,從而進入到練功的狀態。一般而言,比較好的練功狀態有三個方面的表現:心無雜念、身體放松、氣息順暢。而初級習練者很難迅速從生活狀態轉入到練功狀態,爲了讓習練者能夠盡快進入到練功狀態,編創者設計了相對簡單的“托、按、拔、攏”等肢體動作,以輔助習練者把身、心、氣都集中于導引動作之上,達到“身、心、氣”三者合一的狀態。當然,預備勢的功能,除了使人進入練功狀態這一主要功能之外,還可以初步調動體內氣血、活動肢體關節,達到健身的效果。因此,預備勢的練功要點:在肢體動作導引的配合下,盡力做到“心無雜念、身體放松、氣息順暢”。

                    噓字訣練功目的和習練要點

                    噓字訣練功目的。按照傳統養生學觀點,噓字訣與肝相對應,其主要作用是調理肝髒。該動作的呼吸吐納和肢體導引主要是針對“肝”設計的。

                    爲了進一步發揮“噓”字訣對“肝”的調理作用,我們有必要首先了解在中國傳統養生文化語境下的“肝”是怎樣的。下面就主要介紹一下“肝”的三個基本功能和特征。第一,“肝”是負責“疏泄血液、暢達情志”的“將軍”。中醫認爲,肝在人體中所起的作用就如統帥將士、發號施令的將軍,稱之爲“將軍之官”(《素問》)。從文字學角度看,“肝”字左邊是“肉”,代表其質地,右邊是“幹”,表示幹預、執行,亦表明其幹預、協調體內各器官的特性。對血的貯藏、分配是肝的最重要的職責之一。不同髒器在不同情況下對血液的需求會有變化,“肝”會像將軍一樣根據需求量進行相應的調控分配。肝的疏泄功能還表現在對情緒的調控上。我們把生氣稱爲“動肝火”,就是因爲“肝”對情緒的疏泄功能失調了。第二,“目”的視覺功能有賴于肝氣的疏泄和肝血的營養,肝的生理和病理狀況可以由“目”反映出來。《素問》中有“肝氣通于目”、“肝開竅于目”、“肝受血而能視”之說,說明視力的強弱和“肝”功能的好壞是有直接關系的。中醫臨床中,治愈有些眼疾是從治肝入手,也是對這一原理的應用。第三,“肝”五行屬“木”,五音爲“角”。中國傳統哲學背景中,五行之“木”具有向上生長和向外舒展的特性,凡是有生長、疏通等作用的事物都可歸爲“木”。“肝”具有條暢情志、疏泄血氣的功能,又“肝之合于筋也”(《素問·五髒生成》),筋正如有枝葉之木,所以屬“木”。“角”音爲木音,“其聲和而長”。“角”調之樂曲悠揚,生機勃勃,讓人感受到充滿生機的春意。而“肝”的藏血、輸血、解毒等功能與“聲和而長”充滿生機的“角”音相通。這正是古代“五音養生”的理論基礎。

                    噓字訣練功要點。“噓”字發成“牙音”才能起到調理肝髒的功能。編刨者對“噓”字吐氣發音做了如下規定,“嘴角緊縮後引,槽牙上下平對,中留縫隙,槽牙與舌邊已有空隙。發聲吐氣時,氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。”以上規定的最重要目的,是把“噓”字發成“牙音”。古人把從槽牙部位發出的音稱爲“牙音”,而把前面門牙和犬齒部位發出的音稱爲“齒音”(又叫“舌尖音”)。一般情況下,由于不同方言和發音習慣的影響,發“噓”音時,爲了省事,很容易靠前發音,發成“齒音”。而“齒音”屬金,與肺對應。“牙音”屬木,與“肝”五對應。所以,只有把“噓”字發成“牙音”才能真正起到調理肝髒的效果。發成牙音的關鍵就是吐氣成音點靠後一些,控制在兩邊槽牙部位。爲更加准確掌握發音方法,我們把它總結爲:合唇留縫向後引;槽牙微開吐“噓”音。

                    肢體動作對肝的鍛煉。雖然健身氣功·六字訣是以呼吸吐納爲主要手段的健身方式,但其肢體動作的設計也都不離一個原則,即“每個字訣的動作特點都要符合它所對應的髒腑氣化特點。”“噓”字訣的動作設計也符合這個原則。下面,我們談—下“噓”字訣三個關鍵肢體動與肝髒的關系。第一,手掌收腰問。精確的說,手掌應收到腰間章門穴(取穴見附圖)。章門穴是足阙陰肝經的重要穴位,是氣機進出身體的一個重要門戶。該穴位有疏肝健脾、理氣散結的功能。手掌從章門收、穿,有利于按摩刺激此穴,達到疏肝的效果。第二,手掌向對側斜上穿出。肝有疏泄功能,喜歡生發舒暢。手掌從章門穴向斜上穿出,其目的正是爲了向上導引疏泄肝氣。同時也能疏散兩脅脹滿郁氣,舒暢因動肝火産生的不良情緒。第三,兩目隨吐音轉身漸漸圓睜。上文已提到“肝氣通于目”、“肝受血而能視”,可見“目”與肝是有著緊密聯系。一方面,“目”的視覺功能有賴于肝氣的疏泄和肝血的營養,另一方面,肝疏泄升發功能也能因爲“目”的睜開、閉合産生影響。“噓字訣”要求兩目漸漸圓睜正是爲了調理肝氣。我們把這三個動作要點總結爲:掌收章門斜上穿;目隨噓音漸睜圓。

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